有一位女士，她每年都要在結(jié)婚紀(jì)念日和老公慶祝，這樣已經(jīng)有7個年頭了。今天是他們第八個結(jié)婚紀(jì)念日，可是下午，到了快下班的時候，還沒有收到老公任何要慶祝的信號。她是一個很有儀式感的女士，當(dāng)收到老公精心準(zhǔn)備的禮物以及和老公度過浪漫的時刻，她內(nèi)心才感覺到是一種慢慢的愛。
我們每個人的心靈深處都好像有一個海島(很多人都知道弗洛伊德的冰山理論，其實筆者感覺榮格的海島理論更能代表我們內(nèi)心******)，露出水面的部分是我們的意識，包括我們的言語和行為，而水面以下的部分就是我們的潛意識，包括感受、思維和需要。
那么這位女士內(nèi)心的海島是什么呢?
她的意識層面——
行為：她一下午做事情都心不在焉，對下屬小小的失誤發(fā)了幾次火，很想打電話過去臭罵一通老公。
潛意識層面——
感受：憤怒、挫敗、壓抑、急躁。
想法：她的感受背后的想法又是什么呢?可能是：每年他都記得，今年怎么就忘記了，這個傻小子是不是不愛我了。
需要：那么她想法背后的需要又是什么呢?可能***重要的需要就是愛的需要，她需要被看重，需要被重視，需要被關(guān)注。
當(dāng)這位女士覺察到她的需要的時候，她開始反思自己的想法，老公一直對自己和孩子，還有家庭很有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，好像***近因為經(jīng)濟(jì)形勢下滑，他們公司的一個大客戶倒閉了，他們的業(yè)務(wù)舉步維艱，他作為銷售總監(jiān)每天夜不能寐，可能他真的太辛苦了。
我們看到這位女士在覺察的時候拓寬了自己的想法，前面還只是考慮到自己的感受，自己的角度，現(xiàn)在她能考慮到老公的感受和角度，還能考慮到環(huán)境方面的因素。這種全方面的考慮，使她的情緒變得平和了很多，她雖然還有點遺憾，傷心，但是現(xiàn)在更重要的是喚醒了對老公的關(guān)心，她馬上電話訂購了一個慶祝蛋糕，還從朋友酒莊那里要了兩瓶紅酒，給老公電話說，親愛的，今天是我們的結(jié)婚第八個紀(jì)念日，我知道你太忙，我已經(jīng)把禮物都準(zhǔn)備好了，晚上回家等你。
你是她的老公，聽到這樣的話是什么感覺呢?
這就是通過覺察自己的感受、想法和需要而進(jìn)行情緒自我調(diào)整的一個案例，是我從一位來訪者告訴我的一個真實故事。
我們會生氣，會傷心，會焦慮，這都是我們正常的情緒感受。但是有時候，過度的憤怒、傷心、焦慮會讓我們陷入深深的困擾中。這些情緒就好像一張漁網(wǎng)一樣把我們深深的困住了，我們體驗到巨大的內(nèi)耗和痛苦，同時還讓我們無法有效思考和行動。
生活中發(fā)生的事情，引起了我們的情緒。但是過度的情緒困擾是我們的想法造成的，是我們對事情的評價和思考造成的，改變我們的想法和思維方式也是修煉我們積極樂觀穩(wěn)定情緒的重要的技巧。
關(guān)于這一部分，有三位心理學(xué)大師做出了卓越的貢獻(xiàn)：
1. 發(fā)現(xiàn)情緒ABC理論的艾利斯;2. ******抑郁癥卓有成效的認(rèn)知療法的創(chuàng)始人貝克;3. 還有積極心理學(xué)家塞林格曼
以下就是根據(jù)三位大師的研究和理論，我在多年心理輔導(dǎo)和培訓(xùn)中，感覺非常典型的引起人類情緒困擾的四個思維陷阱，一起來看一看：
******個方面：******化要求。就是我們的信念系統(tǒng)中有：必須，一定，應(yīng)該等思維方式。這種思維方式有時候會給我們勇氣和力量，激發(fā)我們的潛能。但是過度的持久的******化思維，會給我們帶來深深的痛苦。我曾經(jīng)給保險行業(yè)的銷售人員做關(guān)于催眠溝通的培訓(xùn)，我發(fā)現(xiàn)保險銷售行業(yè)的銷售員工的信念里充滿了******化要求，他們常常被打雞血：這個月我一定要完成30萬的業(yè)績;我定的目標(biāo)，跪著也要走完。時間久了，沒有實現(xiàn)會給他們帶來巨大的挫敗感沮喪感，會讓他們內(nèi)心喪失真正的自信。
有一項美國大都會保險公司的研究，發(fā)現(xiàn)每一單成功的保險業(yè)務(wù)，平均需要被拒絕12次。如果這種******化思維方式，會讓業(yè)務(wù)員在被拒絕10次后就灰心失望。很多情況下，我們的******不存在******的真理，我們要把這些信念和思維方式改變成我想要，我希望，這才符合真實的******，會讓我們充滿力量，同時不會被挫折輕易擊倒。
我在很多地方都分享過一個關(guān)于高三孩子的案例，因為案例很典型，還想在這里和大家分享。有一位2周以后就要高考的高三的學(xué)生，因為巨大的焦慮，成績直線下滑，從全校前三名降到十五六名，本來是考清華的，現(xiàn)在這個狀態(tài)可能只能考一個二類本科。我和這個孩子輔導(dǎo)的過程中，發(fā)現(xiàn)他焦慮的背后核心信念就是一個******化要求：
就像我必須要活下去一樣，我一定要考上清華，我要成為中國的喬布斯。
我們花了三個小時，孩子把這個信念轉(zhuǎn)化為：
盡人事，聽天命，我會盡力而為，考上我會很高興，考不上我會很遺憾，但不會擊倒我，我會努力，但不會太功利。
他的焦慮從主觀評定100分降低到10分，當(dāng)天回去睡了8個小時，兩周狀態(tài)徹底好了，后來順利考上了清華大學(xué)，現(xiàn)在已經(jīng)工作了。我們看到，智慧、彈性的思考會帶給我們真正的力量，而******化的思考有時會帶給我們致命的患得患失，讓我們陷入情緒痛苦中。
